MEDITACIJA / Ramybė vietoje nerimo

Ar tau pažįstamas momentas, kai vakare fiziškai esi namuose, bet galva vis dar “darbe” ir problemose? 

Diena baigėsi, bet tu vis dar mintyse sprendi apie pokalbius, darbus, pinigus, santykius, rytojų, vaikų būrelius. Pečiai iki skausmo įsitempę, žandikaulis kietas, net atsigulus sunku iš tikrųjų atsijungti. Tavo kūnas pavargęs, o galva vis dar dirba.

Kiek dar taip tversi?

Ši meditacija sukurta, kai nebenori nieko analizuoti, spręsti ar kontroliuoti. Nori tiesiog pagaliau išjungti galvą ir pajusti savo kūną ramybėje arba tiesiog pasinerti į miegą. 

Tai tavo asmeninis, 45min. trukmės pabėgimas iš triukšmo į ramią vidinę erdvę.

Ką patirsi šioje meditacijoje?

 Moksliškai pagrįstas 4-7-8 kvėpavimas: padės sulėtinti širdies ritmą ir perjungti nervų sistemą iš streso būsenos į gilų atsipalaidavimą.

 Mintis išvalysi nuo streso: gilūs transo ir vizualizacijos metodai padės paleisti emocinį svorį, dienos įtampą ir persekiojančius tave rūpesčius.

 Gilus kūno atpalaidavimas: pajusi, kaip išsisklaido susikaupusi fizinė įtampa.

 Įraše yra afirmacijos: meditacija padės nurimti ir giliai tavo pasąmonėje įtvirtinti stiprias savivertės, saugumo bei vidinės atramos afirmacijas. Išjungsi vidinį kritiką ir susigrąžinsi užtikrintumo jausmą.

Ši meditacija palaipsniui nukreipia dėmesį nuo išorinio triukšmo į vidų, padeda paleisti dienos įtampą ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną.

Nebeleisk nerimui daryti įtakos tavo savijautai. Užsidėk ausines ir leisk sau patirti gilų transą. 

Kai pasaulis iš tavęs nieko nereikalauja, gali pagaliau pabūti su savimi.

Ar meditacija tikrai veikia? 

Moksliniai neurovizualizacijos tyrimai rodo, kad reguliari meditacija skatina smegenų neuroplastiškumą – mažina amygdalos (streso centro) aktyvumą bei tankina prefrontalinę žievę, taip slopindama kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą ir sisteminius uždegiminius procesus. 

Ypač pradedantiesiems auditvinių meditacijų klausymas padeda greičiau pasiekti teigiamą neurofiziologinį poveikį: išorinis balso inkaras aktyvuoja klajoklį nervą, slopina nevalingą minčių klajojimą ir padeda perjungti smegenų veiklą į gilaus atsipalaidavimo alfa bei teta bangų būseną.

Norint susiformuoti tvarų įprotį ir patirti ilgalaikį efektą, įrašų rekomenduojama klausytis ne mažiau kaip 21 dieną iš eilės.

P.S. Ši meditacija taip pat prieinama dovanų visiems mano „YouTube“ kanalo „Sąmoningumas su LEEN“ rėmėjams.